分娩后，新媽媽要面對很多人生第一次，從此小小的二人家庭要多一員需要照顧了，新媽媽要快點恢復，才能帶著快快長大的寶寶一起玩。要想恢復快，奶水足，月子里的新媽媽該怎么做呢?金牌月嫂來指導。

坐月子：恢復要快，奶水要足。產(chǎn)后新媽媽一定要護理好乳房，這不僅關(guān)系到哺乳寶寶，還會影響新媽媽的健康。哺乳期的乳房護理不當，很容易誘發(fā)乳腺炎、乳腺增生，給產(chǎn)后新媽媽造成痛苦。在月子期間，大多數(shù)新媽媽都會出現(xiàn)脹奶、乳汁不足等問題，新媽媽要及時讓寶寶吸吮，或者請通乳師進行干預，干萬別耽擱。

1、均衡飲食

月子期間要保證充足而均衡的營養(yǎng)供應，才能保證乳汁的分泌。飲食中還要補充豐富的水分，可通過喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品來攝入。

2、按摩前別忘涂按摩油

宜先用香油或潤膚露對手和乳房進行潤滑，然后用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管按摩。

3、乳汁要排空

乳汁是越吸越有、越擠越多的，若寶寶吃不完，一定要排空乳房，否則易出現(xiàn)乳腺堵塞的情況。

4、手法輕柔

自己或家人等非專業(yè)催乳師在按摩乳房時，手法一定要輕柔，力量太大或粗暴，不僅會令新媽媽在按摩過程中產(chǎn)生不適，還易引發(fā)炎癥。

5、讓寶寶多吸吮

寶寶吸吮乳頭，對新媽媽的乳汁分泌是非常好的刺激。寶寶吸吮時不僅要含住乳頭，也要含住乳暈，這樣能有效地刺激乳腺分泌乳汁。