產(chǎn)后媽媽傷了元?dú)馊菀讱庋p虧，進(jìn)而腎氣不足，導(dǎo)致頭發(fā)干枯、脫落。一般發(fā)生在產(chǎn)后的半年內(nèi)，可以在飲食和情緒上多加調(diào)節(jié)。多吃補(bǔ)鐵的食物如豬肝、菠菜、櫻桃、葡萄等，還可以多吃黑色的東西如黑豆、黑米、黑芝麻，宜補(bǔ)充多種維生素，尤其是B族維生素，這些都是頭發(fā)生長的必須，另外補(bǔ)血的食物有豬血、枸杞、紅棗等。同時(shí)保證有充足的睡眠休息時(shí)間，心情舒暢。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)取決于產(chǎn)婦自身身體恢復(fù)情況，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，只要傷口恢復(fù)好了就可以運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長和強(qiáng)度，切不可超負(fù)荷健身。產(chǎn)后恢復(fù)操可以讓喚醒產(chǎn)婦的肌肉群，對(duì)腹直肌和盆底肌修復(fù)都非常有好處。

產(chǎn)后媽媽身體虛弱加上寶寶哭鬧喂奶等因素影響，容易造成睡眠不足、頭暈、精神不振等情況的發(fā)生。建議媽媽們請(qǐng)?jiān)律┧藕蛟伦踊蛘咦尲胰藥椭鷰殞?，除了喂奶之外其他的事情由他人去做。?huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保證到點(diǎn)就入睡。多吃富含維生素B的食物如魚類、胡蘿卜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，有助于提高睡眠質(zhì)量。

1、選擇純棉、透氣、質(zhì)地好的收腹帶； 2、順產(chǎn)在順產(chǎn)當(dāng)日可使用，剖宮產(chǎn)推薦在術(shù)后第1天或第2天下地活動(dòng)時(shí)，適當(dāng)佩戴； 3、注意第1次使用收腹帶時(shí)不要過緊，應(yīng)該適合自己的腰圍，合適收攏即可。在收攏過程中可以加強(qiáng)腹部收縮，促進(jìn)子宮收縮。另外也能防止腹脹、腹肌及腹壁松弛引起活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的不適感。另外，收腹帶收攏過緊可能會(huì)造成局部皮膚血液循環(huán)障礙，從而影響傷口愈合。 4、白天下地時(shí)使用，晚上睡覺時(shí)應(yīng)適當(dāng)打開，避免皮膚局部形成過敏性濕疹，或者因不透氣引起皮膚炎癥。

母乳喂養(yǎng)期間很多對(duì)乳汁分泌的食物是不能食用的，比如辛辣、生冷的食物蒜苗、辣椒、螃蟹、帶魚；高脂肪高鈉的食物肥豬肉、皮蛋；具有回奶作用的食物如豆?jié){、麥芽水、韭菜等。

產(chǎn)后媽媽可以在催乳師和產(chǎn)后恢復(fù)師的引導(dǎo)下，可以食用含有高蛋白和鐵的食物，如鯽魚豆腐湯、豬蹄燉黃豆、枸杞桂圓粥、菠菜湯以及新鮮的瓜果蔬菜。