產(chǎn)婦坐月子期間生怕寶寶吃不好，或者以為生孩子后需要大補(bǔ)，一邊又想著如何回歸辣媽身材。于是，太多產(chǎn)婦關(guān)心月子期間吃不胖的方法。

月子期間如何讓自己和寶寶營(yíng)養(yǎng)均衡而且還不長(zhǎng)肉肉呢？十月陽(yáng)光月嫂育兒嫂培訓(xùn)中心告訴大家，月子期間補(bǔ)的是營(yíng)養(yǎng)，而不是能量，那些大油大膩的高能量食品其實(shí)不適合產(chǎn)婦，過(guò)于肥胖除了影響營(yíng)養(yǎng)均衡外，過(guò)于肥胖不健康而且還由于脂肪堆積影響乳腺管的疏通和母乳的分泌。

1、熱量適量清淡為主

哺乳期的產(chǎn)婦相比普通女性需要稍微多點(diǎn)的能量，但產(chǎn)婦在生完孩子一周之內(nèi)還是盡量以淡爽易消化的食物為主，后期再慢慢增加其他營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白質(zhì)、碳水化合物甚至適量的脂肪類(lèi)食物。

2、食物從細(xì)到粗、從稀到稠、從軟到硬的過(guò)度

特別是涉及到產(chǎn)婦生產(chǎn)前后大量的出汗和分泌乳汁，食物補(bǔ)水是必須的，各種營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的湯類(lèi)或者粥類(lèi)是最好的選擇。

3、營(yíng)養(yǎng)搭配有講究

多吃水果、蔬菜、瘦肉、豆類(lèi)制品、魚(yú)等，少吃高糖高脂肪類(lèi)食物包括糖分太大的水果，營(yíng)養(yǎng)攝入為主，能量補(bǔ)充為輔。

4、適量的運(yùn)動(dòng)

月子期間不等于不能活動(dòng)，假設(shè)身體可以，即使在室內(nèi)的散步和輕微動(dòng)作的活動(dòng)都比天天躺著強(qiáng)。能活動(dòng)下的就不要過(guò)于躺臥，身體容易虛弱，還容易肥胖甚至虛胖。

出了月子產(chǎn)婦仍然遵守這些準(zhǔn)則，而且可以考慮適量的產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要量力而行不要過(guò)猛或者過(guò)久。當(dāng)然，更不要盲目的大力度的節(jié)食，這樣過(guò)猶不及的減肥只會(huì)害了身體也影響哺乳期的寶寶的健康。